Bluthochdruck

Empfehlungen der Deutschen Hypertonie Gesellschaft:

Ernährungsumstellung:

Auf „Ballaststoffreiche und fettarme Ernährung“

+ Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch, pflanzliche Fette, Geflügel

- Tierisches Fett, rotes Fleisch, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke

Sowie Kochsalz-Reduktion und mäßiger Alkoholkonsum:

Frauen max. 0,1 L, Männer max. 0,2 L pro Tag

Body-Mass-Index Empfehlung: BMI 18,5 – 24,9

Taillenumfang: Frauen kleiner als 88 cm; Männer kleiner als 102 cm

Körperliche Bewegung:

Täglich ca. 30 Minuten dynamisches moderates Ausdauer-Training:

z. B. 3 x 10 Minuten: Walking, Radfahren, Jogging, Gymnastik

ergänzt durch moderates Krafttraining

Stress-Management:

Entspannungsverfahren

Fragen Sie mich nach möglichen Verfahren, die ich selbst für mich praktiziere!